Fitness in der Schwangerschaft

Du wirst Mama? Dann möchten wir dir als allererstes dazu gratulieren!

Fitness in der Schwangerschaft ist für viele werdene Mütter ein wichtiges Thema. Wir helfen dir dabei Antworten auf viele Fragen zu erhalten und zeigen dir, wieso ein Training im Fitnessstudio gut für dich und dein Baby sein kann!

Zu allererst ist immer wichtig, dass du dich mit deinem Arzt und deiner Hebamme besprichst. Nicht alle Schwangerschaften verlaufen gleich. Falls keine Bedenken vorliegen hat das Training als werdene Mutter sogar sehr viele Vorteile.

• Das Training vermindert Schmerzen z.B. im Rücken & baut Muskulatur auf
• Es unterstützt dich mental und baut Stress ab
• Du bist weniger müde & hast mehr Energie
• Es verhindert, dass du zu stark zunimmst
• Mehr Kraft & Ausdauer um die Anstrengungen während und nach der Schwangerschaft zu bewältigen
• Hilft gegen Bluthochdruck
• Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
• Verringert die Gefahr von Schwangerschafts-Diabetis
• Körperliches Durchhaltevermögen für die Geburt

• Kein Training der geraden Bauchmuskeln ab dem 5. Monat
• Trainiere keine Maximalkraft, bleib lieber im Kraftausdauerbereich
• Keine zu intensiven Trainingseinheiten wie z.B. HIT-Training
• Vermeide Übungen bei denen du Druck in deinem Bauch verspürst
• Keine "komplizierten" Übungen bei denen du z.B. stürzen könntest

Wir empfehlen dir eine Kombination aus Kraft & Ausdauer. Es ist wichtig das du nicht mit vielen Gewichten trainierst, sondern moderat mit weniger Gewicht mehrere Wiederholungen machst. Das belastet dich nicht zu stark und du kannst dennoch so alle Ziele erreichen. Wir empfehlen Übungen die die Hauptsächlichen Schwachstellen während der Schwangerschaft betreffen, z.B. den Beckenboden oder Rücken. Ausserdem machen viele gymnastische Übungen Sinn bei denen du keinerlei zusätzliche Belastung hast.

Trainiere lieber einmal die Woche mehr als 2 lange Trainingseinheiten einzulegen. 2-3 Trainingseinheiten mit circa 30-45 Minuten die Woche sind ausreichend um dir und deinem Baby Gutes zu tun.

Das sind natürlich nur grobe Richtwerte. Was für dich genau das richtige ist finden wir vor Ort heraus, denn vorgefertigte Trainingspläne gibt es bei uns nicht! Wir gehen individuell auf dich und deine Bedürfnisse ein.

• ausreichend Trinken
• immer einen kleinen Snack dabei haben
• nicht zu stark überanstrengen
• auf dein Bauchgefühl hören

Wir sind ein kleines Studio mit einem hohen Betreuungsstandart. Unsere Trainer sind jederzeit für dich verfügbar und helfen dir jederzeit wo du Hilfe brauchst. Zuerst werden wir gemeinsam deinen jetzigen Stand besprechen & schauen ob und wie du bei uns trainieren kannst.
 

Vorgefertigte Trainingspläne gibt es bei uns nicht! Wir gehen individuell auf dich und deine Bedürfnisse ein. Alle Übungen wirst du gemeinsam mit einem unserer Trainer-/innen durchgehen und zwar solange bis du dich sicher fühlst. Uns ist wichtig, dass wir uns die Zeit nehmen die du brauchst um dich beim Training gut zu fühlen.

Wir bieten dir an deine Mitgliedschaft jederzeit auf Eis zu legen. Da eine Schwangerschaft nicht immer planbar verläuft, kannst du dich darauf verlassen, dass wir dich dabei unterstützen möglichst flexibel zu trainieren.

Durch die jederzeit verfügbare Pause, können wir individuell auf dich und deinen Stand eingehen. Solltest du, aus welchen Gründen auch immer, nicht mehr trainieren dürfen/können legen wir deine Mitgliedschaft auf Eis und zwar solange es nötig ist.

Der Vorteil ist, dass du in dieser Zeit keine Beiträge mehr bezahlen musst wenn du nicht mehr zum Training kommen kannst. Die pausierte Zeit hängen wir hinten an deine Mitgliedschaft an, sodass du die verpasste Zeit wieder nachholen kannst. Denn wir wissen wir wichtig die Fitness nach der Geburt ist.

Nimm dir die Zeit die du brauchst. Wir unterstützen dich bei deinem Wiedereinstieg wo wir können. Wichtig ist das es dir und deinem Baby gut geht und ihr euch die Zeit nehmt die ihr braucht, wenn du wieder soweit bist kümmern wir uns um deine Fitness nach der Geburt und helfen dir eine sportliche & fitte Mama zu sein.